痩せる習慣(低糖質)~ー8㎏の達成~
食べるのが大好き!!!でも痩せたい!という人へ。
こんにちは。saoriです。
じつは私、パン屋でアルバイトをしていた時に1~2年で10㎏太った経験があります。
それから何回かー8kgを達成したことがあります。
リバウンドも経験ありましたが、いまでは落ち着きました(笑)
それを経て、分かってきたことはたくさん。
私の解釈でダイエットを成功させるコツを伝授します。
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~目次~
①糖質制限と太る理由
②痩せるとは
③環境の変化
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①糖質制限と太る理由
糖質制限って聞いたことありますか?
近年ゆりやんさんが爆痩せして話題になったケトジェニック。
それも糖質制限の一種。
低糖質食品も増えてきて、コンビニやスーパーでも手軽に手に入るようになりました。
しかし、低糖質はやるだけじゃだめなんです。
以前ケトジェニック(超低糖質の食事)をしていたら、体調を崩してしまったことがあります。糖質不足ですね。
そこで気づいたこと。
『なぜ糖質を控えるのか』
痩せるため、ではなく血糖値の上昇を抑えて食欲を抑える。これを目的にしてみました。
食べるのが大好きな人って必要以上に食べ過ぎてしまうことが多いんです。
そして、厳しいダイエットは効果が出やすい反面、続けるのが難しい。
生活習慣で太ったのに、一時的な習慣の変化では体は必ず元に戻ります。
糖質制限をしている方、一生糖質を食べない自信はありますか?
『必要以上に糖質を抑えるのではなく、血糖値の上昇を抑えて無駄な食事を減らす』=ロカボ
そうすればストレスにもなりにくく、続けやすいですよね。
そのためにおすすめなのがMCTオイル。
中鎖脂肪酸で脂肪を燃えやすくなる役割を果たしてくれます。
そして、おなかが空きにくくなる。
不思議ですが、是非試していただきたいのですが
朝MCTオイルをコーヒーに入れると、パンがいらない。
昼もそんなにおなかが空かないんですよね。
つまり、間食や主食の量が無意識に減り、カロリーが抑えられるということ。
食べたいときは量や質を調整して食べる。
私は主食が欲しい時オートミールを摂るのですが、それだけで糖質は二分の一カット。
低糖質のパンもありますが、お肉や野菜などと比べてみてください。
栄養素も低く、カロリーもある。
どうしても食べたいときだけにするといいと思います。
『目的は満足感のある食事で健康的に痩せる』ということ。
②痩せるとは
ケトジェニックというダイエット方法よりもロカボをおすすめすると書きましたが、
ケトン体で脂肪を燃やす方法とカロリー計算は全く別なんです。
低糖質は血糖値が上がりにくいから、無駄な食事をしなくてもいい。
タンパク質や野菜はたくさん食べる。
甘いものが好きな場合、糖依存になっているんですよね。
ラカンカを使用したり、量を調整して食べるなど。
やりすぎて、過敏になって美味しいものが食べれないのは楽しくないですよね。
③環境の変化
生活習慣で太ったのだから、正せば痩せてくる。
もちろん、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るんです。
痩せやすい体とは、基礎代謝が高い状態。
つまり、筋肉の量や巡りのいい状態であること。
冷えがよくないとされているのは、代謝が下がり血行が悪くなるから。
身体を温め、筋トレを少ししてみる。食事はたんぱく質を多めに。
ちょっとの変化を長~くやることで太る習慣は正されていきます。
それこそが痩せる習慣。
食べちゃいけないものもありません。
頂いたお菓子も三分の一に分けて、温かい珈琲と一緒に楽しんでいただく。
調節さえできればいいのです。
ダイエットは無理しないで摂り入れることが続けるポイントなのです。
業務スーパーでダイエットごはん!
こんにちは
みなさん、日ごろの食事ってどうされていますか?
ダイエットでよくあるのがお金とのバランス。
「思っているより今月高い…」
それだけでちょっと憂鬱ですよね。
私は現在同棲生活をしていて、1年半が経ちました。
今では食費は二人で月に1.5~2万円程度。
ちなみに二人そろって食べるのも飲むのも大好き(笑)
けれども、痩せたい!!!!!!
コストコ、業務スーパー、無印、いろんなスーパーを歩き回ったのですが
今回は業務スーパーのおすすめ商品を5品、ランキングでご紹介させて頂きます。
ちなみに、
業務スーパーは加工品や冷凍食品が多いので、他のスーパーでは高くなりがちなものを買うのがおすすめ。
大容量のサイズを小分けに調理することで費用を抑えられます。
それでは早速第5位!
『第五位:冷凍ぷち大福 297円(税込)』
こちらはなんと内容量1㎏!
冷凍なので、和菓子なのに賞味期限を気にしなくていいというまさかの商品。
ひとつひとつはマシュマロくらいの大きさで、中にはこしあんがたっぷり。
和菓子なので、どうしてもおやつが食べたいというときのご褒美におすすめ!
糖質もそこそこあるので、食べ過ぎには注意。
期限がせまっているからという理由で食べ過ぎなくていいのがポイント。
高い満足感が好印象で、大福の部分はもちもちで味も美味しい!冷凍感も感じません。
正直1㎏もあるので買うのをためらいましたが、(数か月に渡ってですが)私一人で食べきってしまいました(笑)
常温で解凍できるのですが、私は待ちきれないのでラップをして1個当たり600W20秒で解凍しています。
1袋46個だそうで、1回3個だとしたら約15回分のおやつに!!
ちなみに、わたしは1袋で2か月は持ちました。
甘いものが好きな方、是非お勧めです。
おやつ代が浮きますよ(笑)
『第四位:無塩くるみ 498円(税抜き)』
くるみはオメガ脂肪酸やポリフェノールが豊富で、ダイエット中も摂りたい食品のひとつ。
糖質制限や筋トレをしている方にもぜひ!
(なかやまきんに君も毎日摂り入れているそうですよ!)
なかなか高いくるみですが、業務スーパーなら300gで498円。
他のスーパーでは同じ量で1000円したりも。
私はナッツが好物なのですが、業務スーパーのくるみは大粒で味も美味しかったです。
『第三位:各種チーズ』
ざっくりになってしまいましたが、チーズはスーパーで買うより断然安いです。
4個入りのベビーチーズは88円だったり、大容量のクリームチーズはなんと1.36㎏で1350円(税別)。1g=1円なんて!
ちなみに227gのものもあります。
チーズは糖質も低く、たんぱく質も豊富な食材。
お肉や野菜と合わせるだけで食べ応えのある料理になるのもポイント。
鶏胸肉やオートミールとの相性も良く、
高糖質になりがちなおつまみや朝ごはんに摂り入れるとぐっと食生活の改善に役立ちます。
『第二位:オートミール1kg 430円(税込み)』
スーパーだと100g100~200円が相場。
1kgもあると量を気にせず使えますよね。
オートミールはいくつかあるようですが、1㎏の商品はカナダ産。
タンパク質も豊富で、添加物不使用なのもうれしいポイント!
1食30gとお水50gでレンジ600w1分加熱で米化するのがおすすめの食べ方です。
30gだと1食の糖質も20g以内。
糖質制限をすると不足しがちな食物繊維も摂れて一石二鳥!
パンやスイーツもつくれちゃいます!
『第一位:カットほうれん草 159円(税込み)』
業務スーパーの冷凍野菜は容量も多く、激安。
中でも個人的におすすめなのはほうれん草。
500gで159円ってすごくないですか?
他のスーパーなら生のもので一袋150円前後、冷凍だと250gで200~300円が多いと思います。
業務スーパーのほうれん草を買ったら他では買えなくなります。
冷凍のほうれん草は下処理もしてあるので、いちいちお湯を沸かすこともなく、
お手軽でコスパ最高です。
他の冷凍野菜だと、ブロッコリーやきのこなど愛用していますが、
特にリピート率の高かったほうれん草を第一位にさせて頂きました。
参考になれば幸いです。